wyciskanie hantli

Tak mam plan treningowy...już pisze Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/14 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13×12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/29/30 28/28/28/28×12 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30×14 29/29/30×12 28/28/28×16 ... 25/25/25 [...]

[...] klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/32/34x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]

[...] popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x1 szkoda gadac [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx12/27.5kgx12/27.5kgx12 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 22.5kgx12/25kgx12/25kgx12 ciagle jestem niezadowolona z tego cwiczenia 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/12kgx12/12kgx12 robione na samym koncu i chyba juz sily nie mialam zeby cos wicej wycisnac 14kgx12/16kgx8/16kgx6 [...]

[...] na pol minuty do wodopoju, a juz laska zaczela mi sztange do MC rozbierac i tak sie zamotalam ze zrobilam dwie serie z ta sama waga }:-(. A szczytem wszytskiego bylo wyciskanie lezac- gdy ja dokladalam z jednej strony to koles mi sciagal z drugiej - no szok jakis :) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) [...]

[...] połowa woreczka ryżu, - 20:30 - półtora kromki chleba z szynką Trening: WL: 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 40 x 45 kg! :) :) :) Tu mały komentarz - samo wyciskanie całkiem spoko, czułem moc, tym bardziej, że jeszcze dwa miesiące temu CZWARTE powtórzenie ciężarem 80 kg było na styk.. Dziś poczułem dopiero szóste powtórzenie, [...]

Plan: Klata, łydki Data: 12 maj 2012 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 Rozpiętki 3x 12 10kg x12*waga jednej hantli 10kg x12 10kg x Wspięcia na palce z hantlami 15kg x35

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 19 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 22.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 +10kg x7 Rozpiętki 3x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x Wspięcia na palce z [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 19 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 11.5kg x12 *waga jednej hantli 16.5kg x12 25kg x15 25kg x13 21.5kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x12 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na [...]

Dokonałem dwóch poprawek które mi wskazałes, co do reszty nie jestem do konca przekonany, podczas układania planu kierowałem sie tym miedzy innymi tym żródłem:http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

Witam. Wiec ja rowniez trenuje MMA i mam pytanie czy moj plan na silowni pod MMa bd dobry. Poniedzialek - Trening Mma Wtorek - Silownia Fbw+Wytrzymalosciowy 1.Przysiady ze sztanga 2.Rumunski Martwy Ciag 3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy 7.Miniobwodowka Sroda-Trening Mma Czwartek- Silownia [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, mój rekord 40 kg - sama dałam radę 2 powtórzenia, a tak miałam małą pomoc; 4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - wiem, że może niezbyt dobrze [...]

[...] zjadla w pracy przy mnie i mowila ze czuje pobudzenie lepsze i tyle... ========================================================================== ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi 40kg*12 - 46*8 - 50*6 - 55*4 (do ostatniej przyszedl brat i mi pomogl) -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) -podciaganie sztangi wzdluz [...]

KLATA/PLECY - wyciskanie sztanga ławka płaska 70kg/12/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/12 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/8 regres 110kg/10 -hummer siedząc przyciąganie jednorącz do brzucha 10/10/8 do 60kg regres -20kg/10 -wyciskanie skos hantle 40kg/10 46kg/10 50kg/6%-) ciężkie k***y%-) -butterfly [...]

UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy. Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w [...]

At takie cos??? Gdybym robil to 4-4 razy w tygodniu, reszta dni to ookres regeneracji. wyciskanie sztangi leżąc 5/12 rozpietki 3/12 barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 [...]

wyciskanie sztangi leżąc 5/12 3 serie rozpietki 3/12 wywal barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 2 serie unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 wywal triceps wyciskanie francuskie 3/12 2 serie wyciskanie hantla jednorącz 5/12 wywal plecy wiosłowanie sztangą 5/12 3 serie nogi przysiady ze sztanga 5/12 3 serie ugianie na maszynie 3 serie biceps [...]

1. DT - 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-13x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x4kg (dużo trudniej niż bez rotacji, człowiek ma wrażenie że mu łokcie na wszystkie strony chcą uciec , a jak się nie ma nawyku tak jak ja to już można rzecz - pokomplikowało się ) 2. Wznosy ramion bokiem [...]